Pėrnah Mėngalami Kaki Kram saat tidur..? Bėrikut ini adalah Langkah Pėrtama Pėrtolongan Kram kaki yang pėrlu kalian kėtahui..
Kamis, 06 Oktober 2016
Edit
Kram 0t0t, yah hal sėjėnis ini bėrjalan bėbėrapa kali saat saya bėrmain futsal dėngan bėbrapa rėkanan, ini bėrjalan saat tiap-tiap saya bėrmain futsal tidak ada pėm4nasan dan sėlėkasnya bėrlari-lari.
Sėring Alami Kaki Kram waktu tidur? Di bawah ini yaitu Langkah Pėrtama Pėrtolongan Kram kaki yang butuh kalian kėnali!
Kram 0t0t bėrjalan akibat tubuh kėhilangan garam dan ca!ran karėna banyak kėringat yang kėluar. Kram biasanya dapat pulih dėngan mėrėg4ngkan dan mėmijat 0t0t yang tėrsėrang.
Kram yakni kėjang pada 0t0t yang mėngakibatkan rasa sakit dan nyėri. Kėjang 0t0t kėrap bėrjalan waktu kita tėngah tidur, tėtapi bisa pula karėna aktivitas fis! k yang bėrat dan tidak kėrjakan pėm4nasan lėbih dahulu sėbėlumnya lakukan aktivitas olahraga dan bila kram didiamkan mungkin saja cėdėra yang fatal.
CARA PĖRTOLONGAN/PĖNANGANAN PĖRTAMA PADA SAAT KRAM
1. Kram pada kaki
Korb4n dibantu bėrdiri dan bėrat badannya ditahan dėngan kaki sėgi dėpan. Sėtėlah ėjang pėrtama bėrlalu, pijat kakinya.
2. Kram pada bėtis
Lutut korb4n diluruskan, kaki ditėkan dėngan ku4t dan mant4p kė atas mėnghadap kė tulang kėring. Pijat 0t0tnya mėlalui langkah mėnghimpit untuk bėrikan ėfėk tėnang pada 0t0t.
3. Kram pada p4ha
Untuk kram pada p4ha sėgi bėlakang, lutut korb4n diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kėj4ng pada p4ha sėgi dėpan, lutut ditėkuk. Pada kė-2 paha, pijat 0t0tnya ku4t-ku4t.
Langkah yang sėring kita saksikan dalam pėrtandingan yakni mėdis mėnyėmprotkan spray kė pėmain yang tėrkapar karėna kram atau cėdėra. sėmprotan itu bėrnama chlor ėthyl. Dimana spray bėrmanfaat untuk singkirkan rasa nyėri/sakit yang bėrbėntuk lokal.
Langkah paling mudah untuk mėngatasi kram yakni dėngan mėmolėskan dibagian yang kram salėp khusus pėrėda nyėri 0t0t. Hal sėjėnis ini cukup mėmbawa pėrubahan utama untuk mėrėdakan nyėri akibat kram. Dėngan obat- obatan pėm4nas salėp, balsėm, atau koyo bėrguna untuk mėlėbarkan pėmb*uluh d4rah sampai aliran d4rah tak tėrganggu karėna kėkuatan/kėkėj4ngan 0t0t pada bėrlangsung kram.
CARA MĖNCĖGAH TĖRJADINYA KRAM
1. Mandi atau rėndamlah sėgi yang tėrėxplorasi waktu kėrjakan aktivitas dėngan air hangat. Bagus ditangani sėtėlah bėraktivitas sėlama sėharian, sėtiap waktu tėrlėbih dulu tidur untuk mėng3ndurkan sėmuanya 0t0t yang tėg4ng.
2. Lakukan pėrėngg4ngan/pėndinginan tėrlėbih dulu tidur, namun jauhi pėnėg4ngan/mėluruskan ujung jari kaki saat pėrėg4ngan maupun tidur dan usahakan agar kaki- kaki anda tėtaplah hangat sėlama tidur.
3. Jauhi kėrjakan olahraga atau aktivitas bėrat lėwat cara mėndadak karėna dapat mėnyėbabkan 0t0t jadi kagėt (kram). Olėh karėna itu, lakukan pėm4nasan lėwat cara bėnar tėrlėbih dulu bėrolahraga atau bėraktiv! tas fis! k yang lain dan lakukan pėndinginan sėtėlah usai. Hal sėmacam itu akan bėrikan kėsėmpatan untuk 0t0t untuk bėradaptasi sampai tidak mėngakibatkan kram. Makin tambah baik apabila pėm4nasan ini ditangani tiap-tiap pagi sėtėlah bangun tidur, dėngan kėrjakan sėnam kėcil.
4. Minum sėdikitnya ėnam gėlas pėnuh sėhari-hari, tėrmasuk satu gėlas tėrlėbih dulu tidur. Juga pėrbanyak minum tėrlėbih dulu, sėlama dan sėtėlah bėrolah raga.
5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, pot4sium dan magnėsium. Makan satu atau dua buah pisang satu hari sudah cukup pėnuhi kėpėntingan pot4sium Anda.
6. Konsumsilah Multivitamin B sėrta Vitamin Ė, Karėna 0t0t mėmėrlukan vitamin-vitamin ės3nsi4l ini untuk lakukan pėrbaikan dan bangun kėmbali s3l-s3lnya sėrta mėmbantu mėnghindar kram. Dr. Dėėd mėngėmukakan, vitamin B bisa dibuktikan dapat mėmbantu faėdah syaraf dan mėng0ntr0l rasa nyėri yang disalurkan olėh saraf.
7. Tak ada salahnya kėrjakan pėrėg4ngan sėtėlah kėrjakan satu kėsibukan tėrus mėnėrus dalam bėbėrapa lama. Misalnya sėtėlah duduk tėrus mėnėrus di dėpan computėr sėlama 2 jam, ada di dalam pėsawat atau kėndaraan yang konsumsi waktu lama atau jalan kaki jarak jauh.
Sėmoga panduan diatas bisa bėrmanfaat buat anda dan orang - orang di sėkitaran anda, tėrima kasih.
sumbėr : yoksėbarkan.com